18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]
13.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, miód, jabłka 2.whey, morele suszone, daktyle suszone 3.pierogi leniwe, pierogi słodkie, naleśniki z serem 4.twaróg, sałata Tradycyjny mix przed treningiem, yerba, zielona, kakao. Po bieganiu od razu pojechałem na działkę, po powrocie musiałem degustować nowe produkty %-) Nażarłem się, bo o jedzeniu [...]
[...] samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło? b) Trening siłowy -> Odżywka białkowa -> 15-20min cardio -> węglowodany. Taki schemat jest dobry czy inaczej to rozłożyć? [...]
[...] (oczywiście nie wypiszę wszystkich), nie jest to jeszcze na 100% rozpisane dlatego nie zamieszczam. Śniadanie - jaja, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, orzechy, miód, jogurt naturalny, masło orzechowe, warzywa Drugie Śniadanie - mleko, owoce, płatki owsiane i podobne, orzechy, warzywa, batony proteinowe najprawdopodobniej robione [...]
18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]
Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]
Po treningu wytrzymałościowym (aeroby, etc). W celu odnowy glikogenu mięśniowego należy spożyć posiłek gdzie stosunek białka do węglowodanów będzie wynosił 1:2. po treningu siłowym ubytek glikogenu nie jest proporcjonalny do tego z treningu wytrzymałościowego. Mleko zawiera laktozę i tłuszcz, laktoza swoją drogą, ale przez tłuszcz będzie się to [...]
Hej ludki, mam w sumie dwa pytanka. 1. Suple: - Witaminy Olimpa Multiple - Lecytyna Olimpa - Omega-3 Olimpa - Wit - c Olimpa Jak to szamac? Pracuje powiedzmy od pon do piatku od 6-15 . Trenuje MMA 3x w tygodniu pn,sr,czw o 18-19:30. Narazie jem wit+lecytyne po 2 posilku w pracy ok godz 8. Omega-3 zarzucam na noc. Wit-c kiedy? Po treningu? Na noc? [...]
Z autopsji wiem ze niedokonca tak jest. Posilki przed i po treningu trzeba dobrze rozplanowac. Mianowicie ok 1 godzine przed treningiem posilek wysokoWW-bialkowy, podczas treningu naprawde bardozo bardzo pomaga pice napoi izotonicznych (pomagaja utrzymac poziom cukru na odpowiednim poziomie), zaraz po treningu jakis antykatabolik, mozna zjesc cos [...]
glukoza jest lepsza i "zdrowsza" od fruktozy, pij glukoze a jak nie masz to miód albo jakiś sok ja zawsze pije albo glukoze z sokiem albo miod z sokiem glukoza jest potrzebna jako posiłek bezpośrednio po treningu który uzupełnia nasze zapasy glikogenu w mięśniach
[...] plusem, nie było żadnych problemów żoładkowych. W porównaniu do np. Monster Massa wychodzi o wiele lepiej! Teraz tak, najbardziej polecam smak ORZECH WŁOSKI - poprostu cud, miód i malina! Smakuje jak cappucino. Kolejny smak to truskawka - również jak najbardziej może być, ale nie może się równać z orzechem. Trzeci i ostatni smak to czekolada - [...]
koorwa czy wy cos czytacie na temat odzywiania sniadanie: ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke [...]
A żeby po treningu zrobić coś w stylu gainera to mogę zmieszać mleko z miodem? Miód ma dużo węgli, mleko białka więc chyba ok. ;D Tylko czy można mieszać jedno z drugim. Albo mleko osobno miód osobno zjeść. Zastąpi gainerka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek rano około godziny 7.15 a)3-4 krążki wafla ryżowego masło orzechowe miód banan b) płatki kukurydziane + mleko + orzeczy+ migdały+ rodzynki+ suszony banan 2. Posiłek około 12 (tu wiem że robie błąd ale tak mam neistety przerwe w pracy) a) Warzywa smażone na oliwie z oliwek i kurczakiem z curry b) Makaron ze szpinakiem i jajkiem c) Ryż z [...]
Musli, płatki kukurydziane, wędliny, pieczywo pszenne, miód, orzechy ziemne do eliminacji. Gainer ewentualnie po treningu. Dlaczego musli, orzechy i miód ? Czytałem i byłrm przekonany że to samo zdrowie i dużo witamin... ? :/ Tak samo płatki kukurydziane, których dużo szukałrm a te moje mają duużo witamin i są raczej eko bez chemi. Dlaczego [...]
[...] że ty chcesz uderzyć porcelanę tron przez dzień, napój obfitości wody z tymi białkiem batonikami. Zboże syropu, wysoki fructose zboże syrop (dextrose), ryż syrop, maltitol, miód (odwracaj cukier), turbinado cukru, sucrose (którego jest glukozą +fructose), kruchy ryż, i fructose jest wszystek użyty jako węglowodanu źródeł w batonikach. Fructose [...]